EL MIEDO, QUÉ ES Y COMO AFRONTARLO.

Con tanto Halloween que se respira en el ambiente estos días, el tema central del miedo, propio de esta fiesta, se convierte en objeto de burla y diversión, los fantasmas son críos vestidos con una sábana y las calabazas malignas son linternas, que a veces hasta vienen rellenas de caramelos. Buena idea esto de reírnos del miedo pero... ¿qué es el miedo?

Por MIEDO se entiende la emoción normal, por lo general intensa y desagradable, que tenemos absolutamente todos en algún momento de nuestra vida, como reacción a un objeto o situación, ya sea real o percibido, que interpretamos como potencialmente peligroso. Es una reacción adaptativa que nos permite reconocer posibles peligros y poder huir o protegernos de ellos. 

La mayoría de los miedos no suponen ningún problema e irán desapareciendo en función del propio desarrollo de la persona. Es común que los niños tengan muchos miedos (a los extraños, a la oscuridad, a los golpes o ruidos fuertes...), y estos les permitirán aprender y desarrollarse mientras se adaptan al entorno de una forma más segura. Es bueno, sano y adaptativo que los niños experimenten estas emociones, siempre y cuando no se les de más importancia de la que tienen y terminen alterando su vida.

El miedo provoca una serie de reacciones en el cuerpo, reconocerlas cuando estamos sintiendo un ataque de pánico nos ayudará a procesar mejor la situación y por lo tanto a controlarla. Así, ante un estímulo que una persona interpreta como peligroso, por ejemplo un perro, se darán tres tipos de respuestas:

-RESPUESTA COGNITIVA: Ante el objeto o situación percibido como peligroso se disparan una serie de pensamientos intrusivos de recelo, nerviosismo, temor, preocupación por la seguridad... Suelen ser pensamientos erróneos, exagerados y catastróficos y nos dificultan a la hora de razonar y tomar decisiones correctas. En el caso del ejemplo, al ver al perro la persona podría pensar... "seguro que me muerde", "me va a contagiar una enfermedad"...

-RESPUESTA FISIOLÓGICA: Los propios pensamientos hacen que el cuerpo (el sistema nervioso central) dispare una serie de reacciones físicas, que variarán en intensidad según como de peligrosa se perciba la situación. Así se pueden observar reacciones como falta de aire y ahogos, temblores, acidez gástrica, diarrea y frecuencia a la hora de ir al baño, palpitaciones y/o taquicardias, sudoración, elevación de la tensión, incluso mareos o desmayos, los vasos sanguíneos se constriñen produciendo palidez y sensación de frío, etc... las reacciones pueden ser muy diversas. En cualquier caso el cuerpo se está preparando para huir o atacar.

-RESPUESTA MOTORA: La suma de los pensamientos y la respuesta fisiológica que tengamos ante el estímulo desencadenante, provocan una reacción motora, bien de huida bien de evitación de la situación, (cruzo de acera al ver el perro) o incluso si escapar es imposible, se pueden llegar a dar situaciones de afrontamiento y ataque. Tampoco son escasas las reacciones exageradas como gritar, quedarse paralizado o actuar de forma descontrolada.

Como decía antes, el miedo es algo útil, necesario y adaptativo, pero debemos controlar que no se desborde puesto que podría derivar en fobias (miedo irracional a objetos o situaciones inofensivas), y/o ataques de pánico que dificultan el llevar una vida normal.

ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR UNA SITUACIÓN DE MIEDO O PÁNICO

1- ADMITE QUE TIENES MIEDO: Ya sabes que es algo natural, admitirlo no te va a hacer menor que nada ni nadie, más bien al contrario, si lo reconoces estarás dando el primer paso para superarlo. Recuerda que es algo que nos protege y seguramente en alguna ocasión tuviste un encuentro con tu "objeto temido"

que viviste como peligroso o angustiante y por eso hoy reaccionas de esta manera.

2-OBSERVA TUS PENSAMIENTOS ANTE EL OBJETO O LA SITUACIÓN QUE TE ASUSTA: Ante la reacción de pánico, observa que estás pensando. Ya sabes que es la primera respuesta, y que esta es la que te llevará a que tu cuerpo reaccione. 

Suele ser muy útil informarse sobre el objeto en sí, si por ejemplo tienes miedo a los perros, puedes buscar información sobre ellos. El conocimiento te dará poder. Realmente ¿cuantos veces muerde un perro al primero que se cruza por la calle?, ¿por qué puede morder un perro?. Si tienes miedo a una situación, por ejemplo al parto y estas embarazada, informarte antes del propio proceso y de lo que puedes esperar te puede tranquilizar mucho, porque te dará estrategias para controlar mejor la situación.

3- OBSERVA COMO ESTA REACCIONANDO TU CUERPO: Recuerda que son tus pensamientos los que te llevan a que el cuerpo responda. Si te quedas pensando que te falta el aire, o que te va a estallar el corazón sólo conseguirás aumentar esa reacción y estarás reforzando tu miedo.

4- ¡¡¡¡¡ENFRÉNTATE A TUS MIEDOS!!!!!: Y esta es la clave para superarlos, aunque te cueste y te angustie sólo pensar en ello, es la única forma de terminar con tus fantasmas. Date tu tiempo, ve poco a poco pero nunca los evites, porque si lo haces estarás alimentándolos y se generalizarán a más aspectos de tu vida. Comprobarás que si los vas enfrentando la angustia y las reacciones serán cada vez menores y mucho más manejables.

Si temes a los perros ve a visitar a tu vecina y deja que Snoopi se acerque y te huela. Si te da miedo conocer gente nueva apúntate a cursos y talleres de algo que te guste. Y si lo que temes es algo muy poco usual en tu día a día y no te dificulta la vida, simplemente acéptalo como algo que forma parte de ti y que te ayuda a evitar situaciones complicadas.

¡¡¡A comerse los fantasmas!!!  Buen provecho.

LA VUELTA AL TRABAJO

Las tan deseadas vacaciones y el veranito van tocando a su fin. Para la mayoría el período de descanso anual ha terminado y poco a poco nos vamos reincorporando al trabajo. Y con ello llega la rutina, los madrugones, los horarios establecidos, el estrés laboral... que en mucha ocasiones se traduce en ansiedad, "síndrome del quemado", cansancio, falta de sueño y/o apetito o en casos más acentuados, trastornos gastrointestinales, musculo-esqueléticos, dermatológicos y un sinfín de síntomas físicos y psicológicos más.

A este estado de ánimo que se produce al intentar (y no conseguir) adaptarse de nuevo a la rutina después de un período de vacaciones y relax, se le conoce comúnmente como SINDROME POSTVACACIONAL. 

Este reajuste suele afectarnos más si no estamos a gusto en el trabajo, si las relaciones con los compañeros no son buenas, percibimos inseguridad laboral... suelen ser más acentuados en menores de 45 años, y por lo general los niños lo llevan mucho mejor que los adultos, especialmente si disfrutan con sus amiguitos y les gusta ir al cole.

COMO HACER MAS LLEVADERA LA VUELTA AL TRABAJO

1- Vuelve un par de días antes de que terminen tus vacaciones: Situarte en el lugar de siempre te irá preparando para volver al trabajo. Tómate tu tiempo para volver.

2- Empieza con las rutinas poco a poco: Si vuelves unos días antes puedes aclimatarte mejor a los cambios. Empieza a poner el despertador, vete a la cama a una hora prudente.

3- Reserva un tiempo para el ocio: Aunque vuelvas al trabajo y a tener todo el tiempo ocupado, siempre puedes buscar un ratito a la semana, o incluso al día, para hacer algo que te relaje o simplemente te apetezca. Leer un libro antes de acostarte, ir al gimnasio, salir a tomar algo después del trabajo...

4- ¡Al mal tiempo buena cara!: La actitud con que te enfrentes a la vuelta te facilitará las cosas o las hará más difíciles. Siendo optimista y positivo superarás antes y mejor la adaptación a la rutina.

5- Puede ser un buen momento para introducir novedades en el ámbito laboral. Mejora las relaciones con tus compañeros, cambia la decoración de la oficina, la mesa de lugar, o simplemente pon unas flores frescas que te alegren el día.

¡¡¡ÁNIMO, que esto pasa pronto y no queda nada para las vacaciones de Navidad!!!

UNOS MINUTOS DE AMOR A LA SEMANA

El amor es como una planta que hay que cuidar y a diario, unos pocos minuto a la semana de dedicación mutua pueden ser suficientes para que los problemas y las preocupaciones cotidianas no terminen ahogando la relación. Algo tan sencillo como seguir estos pasos puede ayudar a ello.

Despedida: 2 minutos x 5 días

Nunca olvidéis despediros. Dos minutos de cariño son suficientes cada uno de los cinco días laborables.

Reunión nocturna: 20 minutos x 5 días

Algo menos de media hora es bastante para repasar la actividad diaria, cada noche los dos sólos. Contaros cómo os ha ido el día.

Cita semanal a solas: 120 minutos x 1 día

Una tarde o una noche a la semana hay que salir juntos, al cine, al teatro, a cenar, a dar un paseo, ir a un museo, salir de pintxos… aunque llevéis una vida juntos las citas a solas mantienen la unidad, el deseo y la complicidad en la pareja. Si no podeis salir un día haced un picnic en casa, o una cena romántica, o una sesión de cine en el salón, pero que sea una cita a solas.

Muestras de admiración y cariño: 5 minutos x 7 días

Cada día de la semana hay que darse una pequeña muestra de admiración. Desde un “te quiero”, hasta un regalo, un piropo, una caricia…

Buenas noches: 1 minuto x 7 días

NUNCA hay que dormirse sin desearse buenas noches. Si es con un beso mejor.

Total: 322 minutos de cariño demostrado a la semana, suficiente para que no se apague elamor

EL MATRIMONIO

Nacisteis juntos y juntos permaneceréis para siempre.

Aunque las blancas alas de la muerte dispersen vuestros días,

juntos estaréis en la memoria silenciosa de Dios.

Mas dejad que en vuestra unión crezcan los espacios,

y dejad que los vientos del cielo dancen entre vosotros.

Amaos uno a otro, mas no hagáis del amor una prisión.

Mejor es que sea un mar que se mezca entre orillas de vuestra alma.

Llenaos mutuamente las copas, pero no bebáis sólo en una.

Compartid vuestro pan, mas no comáis de la misma hogaza.

Cantad y bailad juntos, alegraos, 

pero que cada uno de vosotros conserve la soledad para retirarse a ella a veces.

Hasta las cuerdas de un laúd están separadas, aunque vibren con la misma música.

Ofreced vuestro corazón, pero no para que se adueñen de él.

Porque sólo la mano de la Vida puede contener vuestros corazones.

Y permaneced juntos, más no demasiado juntos,

porque los pilares sostienen el templo, pero están separados.

Y ni el roble ni el ciprés crecen el uno a la sombra del otro.

KHALIL GIBRAN

Imagen tomada de CIARA MOLINA (PSICOLOGÍA EMOCIONAL)

MANEJAR LAS DISCUSIONES.

Las discusiones son algo común en nuestro día a día, según el diccionario, discutir es "alegar razones contra el parecer de otro". Así visto no parece tan malo, el problema viene cuando intentamos hacerlo de la forma menos correcta, imponiendo nuestro criterio, levantando la voz y enfadándonos con la otra parte sin llegar a soluciones que satisfagan a ambos.

La pareja suele ser un foco importante de discusiones, en esta empresa de dos los desacuerdos suelen venir por temas cotidianos como las tareas domésticas, la economía, la educación de los niños, las respectivas familias, los amigos, el trabajo... esas preocupaciones, sumadas a la confianza, muchas veces dan lugar a la pérdida de respeto, y se acaba utilizando los puntos flacos del otro para atacar donde duele.

Estos pequeños dardos minan mucho las relaciones, más teniendo en cuenta que la mayoría de las veces se discute por temas poco trascendentes. Conviene distinguir entre lo que es verdaderamente importante de lo que no lo es tanto, (no debe tener el mismo peso el reparto de tareas domésticas que ir al cine o a pasear).

Ahora bien, como reza el refrán "dos no pelean si uno no quiere". Basta que una parte de un primer paso para evitar los conflictos, para que estos mejoren. Si este es tu caso toma nota de lo que puedes hacer para rebajar la tensión:

• - No "entres al trapo": Si uno empieza una discusión y el otro le sigue ya tenemos la pelea montada. Ahora bien, en una pareja ignorar directamente puede ser muy violento. Lo mejor es que hagáis un pacto previo en el que acordéis que cuando se empiece una discusión, el que se percate de ello va a ignorar el mal humor del otro. Esto sirve para evitar la escalada del conflicto. 

• - Desarma al otro dándole la razón: Seguramente su parte de razón tiene, si cuando alguien empieza a gritarnos empezamos por decir "sí, tienes razón,..." el que está enfadado rebajará la tensión. Para ello no debe sentir que hay ironía. "Es verdad, no he limpiado los platos... pero es por que he tenido que salir corriendo a la reunión. Ahora mismo los lavo". 

• - Ponte "en sus zapatos": Es decir, empatiza. A cada uno le duele lo suyo y seguramente este molesto por algo y por eso te hablar así. Ser capaz de ponerse en el punto de vista del otro es mandarle un mensaje que le aliviará. "Entiendo que te moleste ver los platos sin lavar, me tocaba a mí hacerlo, ahora mismo lo hago" 

• - Reencuadra: Se trata de ver las acciones hostiles del otro desde otro punto de vista, piensa que sus formas son un intento desesperado (y erróneo) de conseguir lo que busca.

• - Tiempo fuera: No significa que huyas.Se trata de tomarse un tiempo en otro espacio distinto al que se esta dando la discusión. Pero esto hay que hacerlo muy bien para que la parte enfadada no lo vea como un desaire. 
• Debes informar a la otra parte de que vas a salir de la habitación para tomarte un "tiempo fuera". Asume tu parte, te tomas esto para recomponerte tu mismo.
• Indica que volverás en un rato y donde vas a estar, así como tu deseo de estar sólo.
• Deja claro que estás dispuesto a hablar del tema y solucionarlo cuando vuelvas

• - No agredir, no huir y asumir tu parte de responsabilidad.

CARICIAS Y LÍMITES: FORMANDO NIÑOS FELICES.

La base fundamental de la felicidad radica en la autoestima. Pero la formación de la misma depende de los padres o adultos que estén a cargo del niño. Aquí van una serie de consejos para hacerlo más fácil:

1.-  Acariciarle y besarle: Un niño necesita sentirse querido, esto generará un buen apego y sobre todo desarrollará positivamente su autoestima. Como padres seremos la base de su mundo, si percibe amor dará amor, y se sentirá un ser único, valioso o capaz.

2.-  Darle ejemplo: Una de las formas básicas de aprendizaje es por imitación, los niños observan y captan todo lo que sucede a su alrededor, y sobre todo lo que hacen, dicen y/o emiten sus padres. Predica con el ejemplo.

3.-  Cubrir sus necesidades básicas: de alimentación, higiene, aprendizaje, seguridad, socialización, amor... dale lo que necesita hoy para ser un individuo capaz el día de mañana.

4.-  Protegerlo: Que no sobreprotegerlo. Un niño necesita aprender donde está el peligro, pero debemos dejar que explore por si mismo para que descubra e integre lo que percibe.

5.-  Decirle “no”: Si le das todo lo que quiere harás de el un ser infeliz, el resto del mundo si le va a poner frenos. No le des todo lo que quiera, enséñale a conseguirlo.

6.-  No premiar con dinero: El dinero hará de el una persona materialista, verá que todo se puede conseguir con dinero, y que "tanto tienes tanto vales". Hay muchas cosas que le gratificarán, desde una caricia, un beso, o una ovación, hasta el cuaderno de pinturas o la comida que más le guste. Varía los premios, y negocialos que el.

7.-  Evitar compararle: "Las comparaciones son odiosas", evita comparar a los niños entre si, menos aún entre hermanos, sólo generarás competitividad entre ellos, así como frustraciones y suspicacias innecesarias.

8.-  Encauzar su agresividad: Las pataletas y berrinches son comunes en los niños. No hacerles más caso del necesario y sobre todo explicarles las consecuencias de sus actos y hacerles responsables de los mismos, sirve para dirigir esa agresividad y demostrarle que no le va a llevar a buen puerto.

9.- Dejar que se auto-explore: Los niños perciben las diferencias que hay entre ellos y todo lo que le rodea. Llegada una edad se percatan de las diferencias entre niño y niña, deja que se explore y se conozca, no hay ninguna maldad en ello, sólo esta asimilando otra parte del mundo.

10.- Contarle nuestras cosas:  Los niños perciben nuestros estados de ánimo. Es bueno hacer participe a los niños de lo que nos sucede a los mayores para que sepan que les ocurre a papá y mama, porque "lloramos cuando se muere el abuelito", o estamos nerviosos porque "en el trabajo de papa el jefe le pone muchas tareas".  Para ello hay que ponerse a su nivel, usar términos que puedan entender y  dar las explicaciones justas. Eso le hará sentirse una parte importante y valiosa de la familia.

11.- "Castigarle" con explicaciones: Más bien enseñarle a hacerse responsable de sus acciones. Por ejemplo, si rompe el jarrón con la pelota. "Ese jarrón era para poner las flores, tendrás que recoger los trozos, limpiar el suelo y comprar uno nuevo con tu paga".

12.- Dejarle jugar a su aire: Los niños se expresan y aprenden jugando, participar en sus juegos es una forma de entrar en sus mundo.

13.- Dosificar la televisión. Es muy cómodo para los adultos colocar al niño frente al televisor, sin embargo, el tiempo que pasan viendo la tele es tiempo que restan a socializarse con otros niños, a aprender jugando con sus muñecos, a participar en la vida de su familia. Los niños deben ver la televisión un tiempo moderado, y siempre filtrando los programas que les dejamos ver.

14.- No pedirle que sea el número uno: Cuando exigimos demasiado a un niño no solemos tener en cuenta sus capacidades ni sus gustos. Muchas veces queremos que nuestros hijos hagan lo que nosotros no hicimos. Si sobre exigimos a un niño que sea el número uno probablemente hagamos de el un personaje desdichado porque no llega. Deja que el niño busque su propio camino y el punto en que se encuentra cómodo en el. Exigir si, pero no al límite.

15.- No agobiarlo, ni ignorarlo:  Al hilo de lo anterior, no debemos sobrecargar a un niño, pero tampoco irnos al otro extremo e ignorarlo. Debemos conocer las capacidades, necesidades y gustos de los niños y ser consecuentes con ellos. Una serie de actividades extraescolares que le motiven y exijan hasta cierto punto,  facilitarán su desarrollo mental y físico

16.- Ponerse de acuerdo: Negociar con nuestros hijos, dando razones válidas, les hace ver que ellos son parte de la vida familiar, hará de ellos seres coherentes, amables, responsables, mentalmente sanos y felices.

17.- Tomárselo con paciencia: Criar a un niño es una gran responsabilidad, pero ponerle paciencia y cariño nos dará un gran premio en menos tiempo del que parece.

Todo niño necesita LÍMITES y CARIÑO para desarrollarse como persona mentalmente sana y feliz.

AUTOESTIMA: ¿ERES TU AMIGO O TU ENEMIGO?

La autoestima es la autovaloración que uno hace de sí mismo, su imagen personal, las cualidades que nos atribuimos, los pensamientos y evaluaciones que tenemos sobre quién y cómo somos. Nos creemos guapos o feos, listos o tontos, buenos en matemáticas o malos, nos gustamos o no… esto nos puede llevar a ponernos frenos o a asumir riesgos muy elevados. 

De nuestra autoestima depende nuestra forma de ser, de pensar, de actuar, de tomar decisiones, de relacionarnos con los demás y en definitiva de comportarnos en el mundo.

La autoestima se va formando a lo largo de la vida, en la infancia los niños aprenden que pueden ser aceptados o rechazado, y de esas experiencias tempranas de aceptación o rechazo comienza a forjarse la autoestima, en función de la actitud que mostraron los demás hacia el pequeño.

En la adolescencia el muchacho empieza a soltar la mano de los padres, necesita autoafirmarse y buscar su lugar, pasa de ser dependiente a confiar en sus propios recursos y para ello se apoyará en aquellos que tenga valores similares a los suyos. Si en la infancia forjó una buena base podrá superar esta etapa sin más fácilmente.

Pero los adultos no estamos libres de caer en la baja autoestima, y esto suele deberse a que creemos ciegamente lo que nos dicen otras personas (nos martirizamos por las críticas de terceros), o nos castigamos a nosotros mismos por cometer fallos o por faltar a nuestros valores.

Las personas con baja autoestimas suelen ser:

1- Autocríticas: Nunca están satisfechas consigo mismo.

2- No toleran las críticas de los demás: Las críticas también pueden ser constructivas, en lugar de verlo así siempre se sienten atacados y menospreciados.

3- Se sienten culpables y siempre están a la defensiva: Todo es blanco o negro, pero la vida real está llena de tonos grises.

4- Se sienten indecisos ante todo: Acaban teniendo miedo a equivocarse para no ser criticados de nuevo.

5- No saben decir NO: Siempre quieren complacer, pero es una tarea imposible, no podemos gustar a todo el mundo porque todos somos.

6- Son perfeccionistas: Se exigen demasiado pero la perfección no existe y etso les lleva a frustarse aun más.

7- Terminan mostrándose hostiles e irritables: La falta de confianza y creer que el mundo está en su contra les lleva a estar siempre alerta y a focalizar la atención en el error, lo que potencia su creencia en que las cosas son negras y terminan siendo personas irritables.

Para mejorar la autoestima:

1-DEFIENDE TUS CREENCIAS Y OPINIONES: Tu opinión es tan válida como cualquier otra y tienes derecho a expresarla, pero se humilde como para cambiarla si ves que estas equivocado.

2- PIENSA EN POSITIVO: Dale la vuelta a lo negativo, “no puedo hacerlo”=> “si me lo propongo lo haré”, “No sirvo para esto”=>”voy a aprender a hacerlo”

3- ACTÚA SEGÚN CREAS QUE DEBES HACERLO: Sigue tu criterio y no te sientas culpable por no hacer lo que quieren otros.

4- VIVE AQUÍ Y AHORA: Aprende de los errores pasados y prepara el futuro pero no te quedes en tus pensamientos sobre lo que no existe.

5- NO GENERALICES TUS EXPERIENCIAS NEGATIVAS, VALORA TUS ÉXITOS: Todos cometemos fallos pero eso no significa que vayas a cometerlos siempre y en todo. Del mismo modo haces cosas bien y tienes éxitos, ¡valóralos!

6- CONFÍA EN TI Y TUS CAPACIDADES: Si hace falta pide ayuda, no pasa nada por ello. Recuerda que siempre puedes aprender algo y por tanto mejorar. Disfruta de lo que haces.

7- NO TE COMPARES: Cada persona es única con sus puntos fuertes y sus puntos débiles, no eres mejor ni peor que nadie.

8- VALÓRATE COMO SER ÚNICO QUE ERES: Acéptate con tus cualidades y defectos, eres importante y valioso para otras personas. Del mismo modo ten en cuenta a los demás, respeta sus sentimientos, necesidades y derecho a equivocarse.

9- BUSCA SIEMPRE MEJORAR: Si algo no te gusta de ti intenta cambiarlo, supérate a ti mismo. Para ello conócete, identifica aquello que quieres cambiar o conseguir, ponte metas y ve a por ellas.

Quererte a ti mismo te va a permitir confiar en ti y en los demás, disfrutar de la vida, conseguir tus metas y desarrollarte como persona. Permítete SER FELIZ, porque te lo mereces. Y verás como cambiando TÚ, todo lo demás cambia a tu alrededor.

Así que recuerda, VALÓRATE, RESPÉTATE, SUPÉRATE.

Todo ser humano, sin excepción, por el mero hecho de serlo, es digno del respeto incondicional de los demás y de sí mismo; merece estimarse a sí mismo y que se le estime. C. Rogers

ASERTIVIDAD Y DERECHOS ASERTIVOS.

ASERTIVIDAD es la habilidad personal para expresar frente a otra persona nuestras emociones y opiniones de forma adecuada, esto es directamente, sin agresividad, hostilidad ni sumisión. Es una forma de defender tus derechos y opiniones sin agredir ni ser agredido.

Existen tres estilos de conducta en las que nos manejamos, esto son pasivo, agresivo y asertivo. Veamos un ejemplo para entenderlo mejor.

Imagina que vas a un restaurante y cuando te traen el plato la sopa está fría. Cada uno de los estilos se comportaría de esta manera:

PASIVO: No pasa nada, se come la sopa aunque no le guste, no va a protestar.

AGRESIVO: Comienza a jurar y despotricar por la sopa, monta un escándalo y deja muy claro que jamás va a volver por el mal servicio y la mala comida del lugar.

ASERTIVO: Llama al camarero,  le explica que la sopa está fría y pide que se la cambie.

Debemos tener presente que existen una serie de derechos asertivos que cada uno debe hacer valer para si. Así que recuerda:

1-    Tienes derecho a ser tratado con respeto y dignidad.

2-    Tienes derecho a tener y expresar tus propias opiniones y sentimientos.

3-    Tienes derecho a ser escuchado y tomado en serio.

4-    Tienes derecho a juzgar tus necesidades, establecer prioridades y tomar tus propias decisiones.

5-    Tienes derecho a a decir NO sin culpa.

6-    Tienes derecho a pedir lo que quieras. Date cuenta que también el otro tiene derecho a decir NO.

7-    Tienes derecho a cambiar.

8-    Tienes derecho a pedir información y a ser informado.

9-    Tienes derecho a cometer errores y equivocarte.

10- Tienes derecho a obtener aquello por lo que pagaste.

11- Tienes derecho a ser independiente.

12- Tienes derecho a decidir que hacer con tus propiedades, cuerpo, tiempo, siempre y cuando no violes los derechos de otras personas.

13- Tienes derecho a tener éxito. Le moleste a quien le moleste.

14- Tienes derecho a gozar y disfrutar.

15- Tienes derecho a descansar y aislarte, siempre siendo asertivo.

16- Tienes derecho a superarte, aun superando a los demás.

17- Y recuerda que también tienes derecho a no ser asertivo.

La asertividad es la expresión de una autoestima sana y una forma de quererte y respetarte a tu mismo y a los demás.

LOS DIEZ PRINCIPIOS DE LA FELICIDAD

 

l.- NADIE VA A DARTE LA FELICIDAD, SÓLO TU PUEDES CONSEGUIRLA. Toma la responsabilidad de TU vida, esfuérzate por encontrar eso que tanto buscas.

2.- ERES UN SER ÚNICO. Nadie te comprende mejor que tu, y nadie mejor que tu sabe lo que tu necesitas. En este segundo principio se dan las bases para eliminar cualquier ofensa que recibas de otros; cualquier comentario que te deprima podrá ser nulo bajo este principio, ya que reconoces que nadie puede opinar acerca de ti, puesto que nadie te conoce mejor que tu mismo.

3.- LO QUE RECIBES AHORA ES LO QUE SEMBRASTE AYER, LO QUE SIEMBRES HOY ES LO QUE RECOGERAS MAÑANA. Los problemas actuales son resultado de acciones incorrectas del pasado, por lo mismo, el momento presente es el indicado para ir sembrando un futuro.

4.- NI EL PASADO NI EL FUTURO PUEDEN LASTIMARTE, SÓLO EL PRESENTE IMPORTA. Si entendiendes este principio le darás todo el valor que tiene a tu momento presente y le restarás importancia a los hechos pasados que te causan remordimientos, y a los hechos futuros que te causan angustia.

5.- SÓLO TU DECIDES LO QUE DEBES HACER EN ESTE MOMENTO. las influencias ajenas son tan sólo eso, influencias, y tu eres el único que puede decidir qué hacer en ese instante.

6.- SÓLO EN EL AMOR Y EN LA PAZ INTERIOR PUEDES TOMAR LAS DECISIONES CORRECTAS. Si has de actuar en el presente, hazlo en paz y con amor, pues de esta manera, las acciones que tomes estarán inspiradas en tu más alta capacidad tanto de servicio como de inteligencia.

7.- EN TUS DECISIONES TEN ENCUENTA EL BENEFICIO DE LOS DEMÁS. Toma aquellas decisiones que beneficien a la mayor cantidad de personas, así recibirás la compensación por el servicio prestado a los demás. Recuerda que de lo que siembres, recogerás.

8.- TU CARA ES EL REFLEJO DE TU INTERIOR. Cuida siempre el aspecto de tu rostro, adórnate con una sonrisa, y una mirada de cariñosa, esto reflejará tu felicidad y contribuirás a contagiarla a tu alrededor.

9.- ERES UN SER AL SERVICIO DE LOS DEMÁS. Es decir, todo lo que hagas, todo lo que digas, todo lo que pienses o sientas, hará de tu entorno un lugar algo mejor, o peor... tu decides.

10.- TU MISIÓN EN ESTA VIDA ES SER FELIZ. Sólo así podrás contagiar tu felicidad a los demás. 


Kwan Yin